[...] jak wtorek) Sobota (taki jak środa) Niedziela wolne Ciężar jest stały i nie zmieniam go pomiędzy następnymi seriami. Obciążenie oczywiście będę zwiększał z kolejnymi tygodniami. Pewnie gdy czytacie ten trening myślicie; ,,gdzie są nogi?'' Niestety nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi, gdyż nie mogę obciążać stawów kolanowych, dlatego ten [...]
Cześć. Zamierzam powrócić do treningów po krótkiej "przerwie". Miesiąc ogólno-rozwojowy i później split. Ilość dni jakie mogę poświęcić treningom to do 4 dni jeśli mowa o siłowni. Do tej pory eksperymentowałem co jakiś czas jeśli chodzi o ćwiczenia tj. raz split pozniej po 2xpartie na tydzien(plan z forum) pozniej znow split. Moj "split" wygladal [...]
[...] + podciąganie na drążku 1. Wiosłowanie jednorącz: 1 seria dogrzewająca + 3 serie z większym ciężarem. 1 i 2 seria 8-12 powtórzeń, Ostatnia seria z połową ciężaru poprzedniej i jak najwięcej powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8-12 4. Ściąganie linki wyciągu do klatki (uchwyt V) 3-4 x 8-12 5. [...]
[...] masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, przedtreningówki 7) stosowane wcześniej spalacze animal, inne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni od lipca nie stosuję żadnych suplementów 9) ilość dni wolnych od kreatyny pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]
Witam, wracam do treningu po 1,5 roku przerwy jak narazie 5tyg za mną. Trenuje 3 dni w tyg FBW poniższym planem. A Przysiady 5s High Pull 4s BP 4s Wyciąg górny (plecy) 4s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 5s Dips 5s Wiosłowanie 4s OHP 4s Wyciąg górny (triceps) 3s Uginanie hantli 3s Wszędzie progresja liniowa, póki co jeszcze nie resetowałem. [...]
[...] Zaczynam 5) cel cyklu Przybrac na masie i sile 6) stosowane już wcześniej suplementy Nie 7) stosowane wcześniej spalacze Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) To dopiero [...]
[...] pępka : 109,5 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zanim poszłam do pracy to 5 dni w tygodniu treningi crossfit, strongfirst (ketle) ostatnio dwubój. Co [...]
[...] białkiem na wysokim poziomie i ograniczyłem treningi. Zmiana diety i za jakiś czas przeszło ale motywacja do treningów niestety również. Bardzo dużo pracuję, często 7 dni w tygodniu więc z treningami było bardzo różnie i jakieś 3 miesiące temu przestałem ćwiczyć. Waga skoczyła ostro do przodu i na dziś dzień jest to 107kg. Przyszedł czas [...]
[...] wiem czy prawidłowo to nazywam :) 4x10ekspander przed sobą 4x10ekspander nad głową 4x10przysiady 4x10brzuszki 4x10skretytłowia Zaczynałem od 3 serii i robiłem sobie dwa dni przerwy (pn ćwiczenia wt/śr wolne) Teraz robię 4 serie i robię tylko dzień pauzy. W domu mam tylko albo i aż :) ekspandera i dwa hantelki. Czasami chodzę na basen i na [...]
[...] masa stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: dwa ekstremalne stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: bez ograniczeń uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 5 m-ce Zmieniony przez - itozga w [...]
Siemka wlasnie zakupilem sobie kretke treca 500g w proszku i dekstroze mam pytanie czy dobrze mysle jak trzeba to zazywac mianiowicie 2 dni -rano - 5 gram + 25 g dekstrozy -przed silka - 10 g + 25 g dekstroz - po silce - 10 g + 25 dekstrozy _przed snem - 5g + 25 g dekstrozy 3dzień ( to wyczhodzi dzien bez treningowy) -rano - 5 g +dekstronza [...]
[...] jest naprawdę spory mięsień piwny bo o dziwo nigdzie więcej tłuszcz w takich ilościach się nie odkłada. Przy moich wymiarach - wzrost 191cm i waga 88.5kg jestem zasadniczo chudy chociaż dużej budowy i trochę śmiesznie wyglądam z takich brzuchem heh to jest jednym z głównych powodów owego treningu. Z siłownia miałem do czynienia od liceum [...]
[...] nie można jeszcze mówić o sukcesie. - Sama procedura przeszczepu nie jest problemem, teraz musimy czekać czy organizm zaakceptuje przeszczepiony szpik. Może to potrwać od 10 dni do nawet miesiąca - mówiła Chybicka. Komórki od dawcy pochodziły z Niemiec. Były w pełni odpowiednie i całkowicie zdrowe, a to zdaniem lekarzy, znacznie podnosiło szanse [...]
[...] i proszę was o pomoc :) Wiek:20 Staż: 3 lata Waga: 72kg Wzrost: 172 Wymiary:(tu niestety nie napiszę konkretnych informacji, bo po prostu się nie mierzę) Teraz tak parę dni temu zacząłem tzw niehormonalny cykl czyli wrzuciłem Booster Testosteronu (Black Devil) do tego inhibitor aromatyzy (Brawn Nutrition 6 bromo). Teraz konkretnie 11 [...]
witam jestem po 10 tyg cyklu na CYPIO i trenie ale tren zakonczylem juz w 7 tygodniu minęło 14 dni wiec od dzis chce zaczac HCG 1000j.m co 2dzień przez 14 dni i teraz pytanie bo kraza mity i plotki w necie ze najlepiej jest laczyc HCG z nolvadexem bo nolva hamuje aromataze ktore wywoluje hcg bo hcg NIBY podnosi za bardzo tescia inni piszą tak a [...]
[...] sam sobie tworzyłem ale zbytnio sensu one nie miały a teraz chce mieć jak najlepszy trening żeby kreatyna na marne nie szła :) doradźcie coś, teraz ćwiczę splitem na 3 dni w wersji georgu ale myślę o splicie tym na 2 partie napisanym przez adzik123, ewentualnie jakieś hst lub Fbw.. Ogólnie to sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze [...]
[...] działanie insulinomimetyczne), zwiększa wrażliwość komórek na działanie insuliny i jako aminokwas siarkowy chroni komórki przed uszkodzeniami wywołanymi „wolnymi" rodnikami, szczególnie jest to widoczne w tkankach i organach narażonych na duży „stres oksydacyjny" m.in.: siatkówka oka, wątroba. Jeśli chcesz mieć zdrowe oczy stosuj [...]
[...] się znudziło to 73kg. Obecnie ważę na czczo 82. Więc zrobiłem sobie przerwę od sportów walki i zacząłem trenować samą siłownię. Mój cel to masa do ponad 100 kg. Dodam że w dni nietreningowe jem ponad 7 posiłków jak się uda. A w dni treningowe 5-6. W tym przed i bezpośrednio po treningu. Ale przejdę do sedna pytania. Niedawno zakupiłem [...]
Witam, jestem po 12 tygodniowym cyklu z susty, po 8 tygodniu polecialo 5000j hcg. Na odblok planuje po 17 dniach od ostatniego strzalu susty bić hcg 6 razy po 2500j e3d a 3 dni po ostatnim strzale hcg wejść na cloma 30 dni po50 mg i tamox 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10mg. Przed rozpoczeciem odbloku planuje zrobic badania LH, teść wolny i [...]
Witam wszystkich! takiego pytania nie moglem znalesc wiec pytam. Zakupilem noxplode ktory bardzo dobrze podzialal na mnie, jednak na wspole z kolega no i starczylo na 20 dni. Chcialbym dokonczyc cykl chociarz do tych 30 dni tylko nie wiem co na te 10 dni wziasc noxplode teraz nie kupie poniewaz nie mam tyle pieniedzy, potrzebuje cos o podobnym [...]